3ヶ月で無理なく10kg痩せられるダイエット方法5つ

      2016/05/12

ポチャで根気なしの私が3ヶ月で-10kgのダイエットに成功

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はじめまして、だんごと豚バラ肉が大好きのくるみです。私は昨年まで、身長が150cmで体重が56kgのポチャ体型でしたが、これから紹介するダイエット方法を3ヶ月継続し、奇跡的に46kgまで体重を減らすことができたので、その方法をシェアしたいと思います(なお、多少の増減はありますが、今も体重をキープしています)。

これまでに色々なダイエットを試してみましたが、なにせ根気というものがない私。食事制限は初日で断念、ランニングは膝が痛くなるのでダメ、ジムのマシンをやるくらいならNHKの囲碁の対局を見るほうがマシだと思ってしまうあたり、根っからのデブ症なのだと思います…。

そこで発想を転換し、「痩せる!」と気負うのでなく「続けられること」を目標とし、いくつかのダイエット方法を試してみたところ、なんと10kgの減量に成功しました。

というわけで、私が実際に試して効果のあったダイエット方法BEST5を皆さんにシェアしたいと思います。効果のあるということはすなわち、楽しんで続けられること。そういう意味では「楽しいダイエット方法」ということもできるかと思います

デブ症の私が続けられたダイエット方法

1.ファスティング

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モデル・タレント注目のダイエット方法

ファスティングとはプチ断食のこと。元はハリウッドセレブの間でブームとなり、日本でも田丸麻紀さんや、高橋メアリージュンさんなどが取り入れたことで話題となったダイエット方法です。

酵素ドリンクを飲みながら無理なくできる

断食とはいっても全くの飲まず食わずではなく、酵素ドリンクを飲んで必要なビタミンなどを補給をしつつ断食するスタイルがこのダイエット方法の特徴。完全な断食は肉体的にも精神的にも辛く、また断食明けは細胞が飢餓状態となっているためリバウンドの恐れもあり、かえって危険なんです。

代謝酵素の働きを最大化

体内には消化酵素代謝酵素の2つの酵素がありますが、1つの酵素が働くと、もう1つの酵素の働きが弱まるという特性があります。つまり、体内に消化するものがなければ代謝酵素が最大限に最大限に働き、ダイエットを加速させることができるんですね。

ファスティングは簡単ではないのですが、3日という短期間であること、また終わったあとの体の軽さがクセになり、今でも月1でファスティングは行っています

私が飲んでいる酵素ドリンクはこちら↓
ベルタ酵素

「ベルタ酵素」

元々は芸能人やモデル用に作られた「ベルタ酵素」。165種類もの酵素に加え、ザクロやプラセンタなど女性に欠かせない美容成分がたっぷり。なんと99%の方が痩せたそう!(私も痩せました)。飲んで美味しいピーチ味なのも良かった!

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2.糖質制限ダイエット

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太る原因は糖質にあった!

従来のダイエットといえばカロリーオフが定番。栄養素の中では脂肪が最も高カロリー(1gで9kcal)なため、必然的にダイエットといえば脂肪制限のことでした。

しかし最近の研究で、体重増加の理由は糖質摂取によるインスリン分泌ということが明らかになり、糖質制限ダイエットに注目が集まるようになったのです。

カロリー制限なし!食べても良いダイエット方法

糖質制限では糖質(炭水化物)の量を1日130g程度に制限すれば、カロリーの上限はありません。つまり、たんぱく質や脂質はそれほど気にせずに食べても良いのです。このユルさが、意志の弱い私にとってはありがたかったです。

2.パーソナルジム

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誘惑に弱い私の強い味方

ダイエットの最大の敵、それは意志の弱さにあります。「今日くらいは大丈夫」「1口なら問題ないよね」といった甘い誘いは、軽々と乙女の鉄の(?)意志を砕いてしまいます。

パーソナルジムではトレーナーとの毎日のコミュニケーションや、目標の共同などダイエットを「チーム化」することでこの意志の弱さをサポートしてくれるのがメリット。人の目があることでこんなにもダイエットがはかどるのか!という衝撃がありました。

ライザップが新サービスを開始

パーソナルジムで有名なのは、ご存知「ライザップ」。目標達成率が高い一方、コストが高いというデメリット(それが逆に途中放棄しなくなる要因?)もありますが、最近はライザップのノウハウを自宅でも実践できるライザップスタイルプログラムタグが発売され、パーソナルダイエットの裾野を広げているようです。

4.ボルダリング

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遊びながら筋トレできる

ダイエットにおいては消費カロリーの60%を占める基礎代謝の向上が成功のカギですが、筋トレは苦手という女子も多いのでは。

ボルダリングはクライミングの一種で、4〜5mほどの壁をロープを使わずに登ります。主に大胸筋広背筋といった大きな筋肉を使うため、マシンが苦手な女子でも遊びながら筋トレできてしまうのがメリット。

体だけでなく頭も使うスポーツ

基礎代謝がアップが期待できるほか、バランス感覚や体幹の強化も図れます。一見マッチョなスポーツに見えますが、登るためには手順や足順が重要なため、パズルゲームのような知的な面白さも。一度ハマるとやめられないという女子も多いフィットネスなんです。私も友達と一緒に週1で通っています。

5.グリーンスムージー置き換えダイエット

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ミランダカーが痩せたダイエット方法

モデルのミランダ・カーグリーンスムージーダイエットを実践していることが話題になり、日本でも優香さんが7kgのダイエットに成功したことが評判になりました。

グリーンスムージー自体はダイエット成分を含んでいるものではありませんが、普段の食事の1〜2食分をグリーンスムージーに置き換えることで、美容に必要な栄養素を補いつつ無理なくカロリーを減らすことができます

私は糖質制限ダイエットグリーンスムージーを組み合わせることで、無理なく10kgダイエットすることができました(色に関してはとにかく、ガマンが一番良くないと思います)。

ダイエットの神様おすすめグリーンスムージーはこちら↓

「ミネラル酵素グリーンスムージー」

「王様のブランチ」や「テラスハウス」などで取り上げられた、世界4カ国でランキング1位となった超定番スムージーといえばこれ。200種類の野菜・フルーツを配合し、マンゴー味でとってもおいしい!粉末タイプだから10秒で作れて後片付け要らずなのがイイんです。

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以上5つが私が取り入れて成功したダイエット方法です。いずれも比較的継続しやすいダイエットばかりなので、一度試してみてはいかがでしょうか。

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